《晨活30分，九成的煩惱都會消失》



如何度過早晨，決定一整天的狀態

早上10分鐘，勝過晚上1小時

每天早起30分，一年就能有180小時的自由時間

利用早晨整頓身心，讓工作更有效率

每天都處於最佳七彩碧璽手鏈如何佩戴和保養？狀態，人生當然更美好

根除窮忙煩躁，享受優閒自得

《哈佛醫師養生法系列》作者 許瑞云 醫師 誠摯推薦

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  枡野俊明
  
  曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA/中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  藍嘉楹
  
  東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
  
  近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。
  
  譯文賜教：gracelan27@gmail.com
  
  
  
  

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  前言1
  
  第一章早晨，應該用來做什麼？
  
  ◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14
  
  ◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
  
  ◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21
  
  ◎所有的生命都會在早晨醒來 24
  
  ◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28
  
  ◎讓身心保持一致 32
  
  第二章為什麼早起就能過得「充實」？
  
  ◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
  
  ◎如何獲得精神上的餘裕？ 42
  
  ◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47
  
  ◎對「今天也能早起」心懷感激 51
  
  ◎隨著自然的節奏生活 54
  
  ◎空檔會為你帶來什麼 58
  
  ◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
  
  ◎如何安排早晨，就如何安排人生 66
  
  第三章身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣
  
  <促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72
  
  <促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76
  
  <促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80
  
  <促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84
  
  <促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88
  
  <促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91
  
  <促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95
  
  <促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98
  
  <促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102
  
  <促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106
  
  <促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109
  
  <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113
  
  第四章改變人性的禪式晨活
  
  <早餐>用心做早餐118
  
  <散步>感受每一天122
  
  <問候>主動和不認識的人打招呼 126
  
  <收拾>立刻收拾，不要拖延130
  
  <禪語>出聲唸禪語134
  
  <整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139
  
  <儀態>出門之前先來張「自拍」143
  
  <愛語>改善職場的氣氛147
  
  <沏茶>泡茶時多用點心151
  
  <不懈>假日也在一樣的時間起床155
  
  <持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
  
  <計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163
  
  第五章早晨禪式精神，找回真實自我
  
  <心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168
  
  <捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
  
  <解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178
  
  <適度>讓頭腦維持一整天清醒182
  
  <面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
  
  <離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190
  
  <切換模式>將工作和私生活分開195
  
  <提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199
  
  <用心>專心才能把每一件事情做好203
  
  <夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207
  
  <放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211
  
  <回溯>消除當天的懊悔心情216
  
  結語220