《晨活30分，九成的煩惱都會消失》



如何度過早晨，決定一整天的狀態

早上10分鐘，勝過晚上1小時

每天早起30分，一年就能有180小時的自由時間

利用早晨整頓身心，讓工作更有效率

每天都處於最佳七彩碧璽手鏈如何佩戴和保養？狀態，人生當然更美好

根除窮忙煩躁，享受優閒自得

《哈佛醫師養生法系列》作者 許瑞云 醫師 誠摯推薦

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  枡野俊明
  
  曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA/中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  藍嘉楹
  
  東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
  
  近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。
  
  譯文賜教：gracelan27@gmail.com
  
  
  
  

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  前言1
  
  第一章早晨，應該用來做什麼？
  
  ◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14
  
  ◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
  
  ◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21
  
  ◎所有的生命都會在早晨醒來 24
  
  ◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28
  
  ◎讓身心保持一致 32
  
  第二章為什麼早起就能過得「充實」？
  
  ◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
  
  ◎如何獲得精神上的餘裕？ 42
  
  ◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47
  
  ◎對「今天也能早起」心懷感激 51
  
  ◎隨著自然的節奏生活 54
  
  ◎空檔會為你帶來什麼 58
  
  ◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
  
  ◎如何安排早晨，就如何安排人生 66
  
  第三章身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣
  
  10分鐘晨間打掃72
  
  10分鐘坐禪76
  
  整理玄關 80
  
  遠離電視84
  
  用心沏茶88
  
  對著鏡子自問自答 91
  
  「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95
  
  起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98
  
  傾聽自然的聲音102
  
  替房間的綠色植物澆水106
  
  用「書寫」鍛鍊身心109
  
  養成合掌的習慣113
  
  第四章改變人性的禪式晨活
  
  用心做早餐118
  
  感受每一天122
  
  主動和不認識的人打招呼 126
  
  立刻收拾，不要拖延130
  
  出聲唸禪語134
  
  把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139
  
  出門之前先來張「自拍」143
  
  改善職場的氣氛147
  
  泡茶時多用點心151
  
  假日也在一樣的時間起床155
  
  把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
  
  列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163
  
  第五章早晨禪式精神，找回真實自我
  
  早晨的好心情可以延續一整天嗎？168
  
  一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
  
  早上要怎麼過，才會有益身體健康？178
  
  讓頭腦維持一整天清醒182
  
  光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
  
  時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190
  
  將工作和私生活分開195
  
  讓早上不再匆匆忙忙 199
  
  專心才能把每一件事情做好203
  
  睡前靜心，從早上就能有好心情207
  
  總是會胡思亂想，很容易覺得不安211
  
  消除當天的懊悔心情216
  
  結語220